Bài tập ngày 1Khởi động và vận động nhẹ
-
Khởi động toàn thân
Thử thách giảm cân sau sinh hiệu quả
Tuần 1Tuần 1 - Làm quen cơ bản
Bài tập ngày 2
Ngày nghỉ. Hôm nay hãy để cơ thể hồi phục — nghỉ ngơi cũng là một phần của lộ trình.
Bài tập ngày 3Tập luyện toàn thân nhẹ
-
Giảm cân đốt mỡ
Bài tập ngày 4
Ngày nghỉ. Hôm nay hãy để cơ thể hồi phục — nghỉ ngơi cũng là một phần của lộ trình.
Bài tập ngày 5Vận động cùng HIIT
-
HIIT toàn thân khi đứng
Bài tập ngày 6
Ngày nghỉ. Hôm nay hãy để cơ thể hồi phục — nghỉ ngơi cũng là một phần của lộ trình.
Bài tập ngày 7
Ngày nghỉ. Hôm nay hãy để cơ thể hồi phục — nghỉ ngơi cũng là một phần của lộ trình.
Tuần 2Tuần 2 - Tăng cường độ
Bài tập ngày 8Đốt mỡ toàn thân
-
Khởi động toàn thân
-
Giảm cân đốt mỡ
Bài tập ngày 9
Ngày nghỉ. Hôm nay hãy để cơ thể hồi phục — nghỉ ngơi cũng là một phần của lộ trình.
Bài tập ngày 10HIIT chuyên sâu
-
Khởi động toàn thân
-
HIIT toàn thân khi đứng
Bài tập ngày 11
Ngày nghỉ. Hôm nay hãy để cơ thể hồi phục — nghỉ ngơi cũng là một phần của lộ trình.
Bài tập ngày 12Kết hợp HIIT và đốt mỡ
-
HIIT toàn thân khi đứng
-
Giảm cân đốt mỡ
Bài tập ngày 13
Ngày nghỉ. Hôm nay hãy để cơ thể hồi phục — nghỉ ngơi cũng là một phần của lộ trình.
Bài tập ngày 14
Ngày nghỉ. Hôm nay hãy để cơ thể hồi phục — nghỉ ngơi cũng là một phần của lộ trình.
Tuần 3Tuần 3 - Tăng tốc về đích
Bài tập ngày 15HIIT toàn thân
-
HIIT toàn thân khi đứng
Bài tập ngày 16
Ngày nghỉ. Hôm nay hãy để cơ thể hồi phục — nghỉ ngơi cũng là một phần của lộ trình.
Bài tập ngày 17Tập đốt mỡ nâng cao
-
Giảm cân đốt mỡ
Bài tập ngày 18
Ngày nghỉ. Hôm nay hãy để cơ thể hồi phục — nghỉ ngơi cũng là một phần của lộ trình.
Bài tập ngày 19Thử thách HIIT kết hợp
-
HIIT toàn thân khi đứng
-
Giảm cân đốt mỡ
Bài tập ngày 20
Ngày nghỉ. Hôm nay hãy để cơ thể hồi phục — nghỉ ngơi cũng là một phần của lộ trình.
Bài tập ngày 21
Ngày nghỉ. Hôm nay hãy để cơ thể hồi phục — nghỉ ngơi cũng là một phần của lộ trình.