Day 1's WorkoutKhởi động và vận động nhẹ
-
Khởi động toàn thân
Thử thách giảm cân sau sinh hiệu quả
Week 1Tuần 1 - Làm quen cơ bản
Day 2's Workout
Rest day. Let your body recover today — rest is part of the program.
Day 3's WorkoutTập luyện toàn thân nhẹ
-
Giảm cân đốt mỡ
Day 4's Workout
Rest day. Let your body recover today — rest is part of the program.
Day 5's WorkoutVận động cùng HIIT
-
HIIT toàn thân khi đứng
Day 6's Workout
Rest day. Let your body recover today — rest is part of the program.
Day 7's Workout
Rest day. Let your body recover today — rest is part of the program.
Week 2Tuần 2 - Tăng cường độ
Day 8's WorkoutĐốt mỡ toàn thân
-
Khởi động toàn thân
-
Giảm cân đốt mỡ
Day 9's Workout
Rest day. Let your body recover today — rest is part of the program.
Day 10's WorkoutHIIT chuyên sâu
-
Khởi động toàn thân
-
HIIT toàn thân khi đứng
Day 11's Workout
Rest day. Let your body recover today — rest is part of the program.
Day 12's WorkoutKết hợp HIIT và đốt mỡ
-
HIIT toàn thân khi đứng
-
Giảm cân đốt mỡ
Day 13's Workout
Rest day. Let your body recover today — rest is part of the program.
Day 14's Workout
Rest day. Let your body recover today — rest is part of the program.
Week 3Tuần 3 - Tăng tốc về đích
Day 15's WorkoutHIIT toàn thân
-
HIIT toàn thân khi đứng
Day 16's Workout
Rest day. Let your body recover today — rest is part of the program.
Day 17's WorkoutTập đốt mỡ nâng cao
-
Giảm cân đốt mỡ
Day 18's Workout
Rest day. Let your body recover today — rest is part of the program.
Day 19's WorkoutThử thách HIIT kết hợp
-
HIIT toàn thân khi đứng
-
Giảm cân đốt mỡ
Day 20's Workout
Rest day. Let your body recover today — rest is part of the program.
Day 21's Workout
Rest day. Let your body recover today — rest is part of the program.